Move Your Body (Every Day)

Sporten is mijn lang leven. Ik heb een fulltime job, een bijberoep, een gezin, een vriendenkring en tal van hobby’s. Toch maak ik met veel plezier tijd om wekelijks een drietal sportsessies in te lassen. De laatste maanden is dat meestal 2 x lopen en 1 x zwemmen (omdat het nu wat kalmer is qua loopevents), en anders is het 3 x lopen. Dat is een kwestie van plannen en afspraken maken, zo moeilijk vind ik dat niet. Vandaar dat ik vaak een beetje moedeloos en zelfs kwaad word van flauwe excuses als “bij jou lukt dat, maar ik heb daar écht geen tijd voor hoor”. Maar bon, ieder zijn ding, en wie geen tijd wil maken die hoeft het voor mij zeker niet te doen. Daar heb ik mij als onvermoeibare sportfreak niet mee te moeien. Toch wil ik graag een paar tips geven aan mensen die er niet in slagen om een paar keer per week te gaan sporten...

Wist je dat je heel gemakkelijk wat beweging kan integreren in je dagelijkse routine? Tijdens periodes dat ik minder tijd heb om frequent te sporten, doe ik dit om toch mijn dosis beweging gehad te hebben. Dus onder het motto alle kleine beetjes helpen som ik hier een aantal lifehacks op om elke dag een beetje te bewegen!

• Neem de trap in plaats van de lift naar je kantoor, klaslokaal of appartement. Ik herinner me nog dat ik tijdens mijn verhuis dagelijks tientallen keren de trap op en af liep (mét zware dozen) en dat voelde ik achteraf toch wel in mijn billen!
• Parkeer je auto een eindje verder dan waar je eigenlijk moet zijn, zodat je nog een stukje zelf moet/kan stappen. Uiteraard doe ik dit niet wanneer het keihard waait of regent, maar bij mooi weer is het ronduit zalig en ideaal om tot rust te komen.
• Probeer op je werk een draadloze telefoon te bemachtigen. Wanneer je lange phonecalls moet doen, kan je intussen een beetje rondlopen. Zo blijf je in beweging.
• Op je bureaustoel kan je makkelijk je bilspieren trainen. Zet je mooi recht en span je spieren goed op gedurende 5 à 10 seconden. Daarna ontspan je, en je doet het een aantal keer na elkaar. Probeer hier een dagelijkse gewoonte van te maken, want het helpt echt. Ik doe dat enkel als er geen collega’s in de buurt zijn, omdat het wellicht een grappig zicht is als ik daar zo zit…
• Maak tijdens je middagpauze een korte wandeling. Dat hoeft niet spectaculair te zijn naar een idyllisch bos of zo, gewoon eens het blokje rond is voldoende om je spieren aan het werk te zetten en te ontspannen. Het is zo ongezond om de hele dag achter je bureau en aan je scherm gekluisterd te zitten! Ik heb het geluk dat er veel winkels en supermarkten op wandelfstand zijn van mijn werk. Dat maakt een korte wandeling des te motiverender! :-)
• Als je de mogelijkheid hebt om te sporten tijdens je middagpauze, aarzel dan niet! Zo hoef je ’s avonds geen tijd meer vrij te maken, want het is meestal daar dat het schoentje wringt voor veel mensen die pas na zessen thuis zijn van het werk en dan geen zin meer hebben om nog in actie te schieten. Is er een zwembad in de buurt? Kan je lopen over de middag en daarna douchen op het werk? Bekijk wat de mogelijkheden zijn, want zelfs een half uurtje sporten is al doeltreffend. Ik ga soms lopen op de atletiekpiste die op 2 minuten van het werk ligt, ik kan me daar achteraf ook douchen. Er is een zwembad vlakbij waar ik ’s morgens tussen 7u en 8u baantjes kan gaan trekken, of ’s middags tussen 12u en 13u. Op dat vlak is mijn werk supergoed gelegen en kan ik niet klagen!
• Probeer wanneer je thuiskomt van het werk nog eventjes naar buiten te gaan, als het weer het toelaat. Ik doe dat vaak in de lente en de zomer met Emil, of op mooie najaarsdagen: gewoon nog een wandelingetje maken langs de koeien en paarden in de buurt, even de fiets op, of een beetje spelen in de tuin. Alles beter dan onmiddellijk in die zetel neer te ploffen!
• Thuis kan je makkelijk een korte “home workout” doen. Ik lees bij verschillende blogsters dat ze yoga doen met Adriene. Dat is niet echt mijn ding, maar ik las wel minstens 1 x per week een sessie buikspieroefeningen in. Ik doe dat op mijn gym-matje, gedurende een kwartiertje. Het duurt niet lang maar heeft zoveel effect! Uiteraard krijg je geen platte buik als je niet gezond eet en veel water drinkt, maar deze buikspieroefeningen zijn alvast een stap in de goeie richting!
• Tot slot nog een laatste tip voor stevigere armspieren: Emil dragen! Hij weegt intussen 15 kilo maar wordt toch o zo graag nog eens gedragen door zijn mama. Ik heb niet veel armspieren, mijn vriend noemt mijn armen “lucifers”. Dus wanneer ik Emil ophef, voel ik het toch wel… Ik beschouw het dan ook als een mini-workout voor mooie armen! :-)

Vanaf nu heb je dus geen excuses meer om niet te bewegen! Stap voor stap naar die killer body!

Heb je zelf nog easy tips? Laat ze zeker weten in de comments!

Love, Josie xo

Deze blog verscheen oorspronkelijk op Ladies Fun Sports.