Tips // Lopen in de winter

Lopen is mijn lang leven. Ik doe het het hele jaar door, ook in de winter wanneer het koud (allez, normaalgezien toch) en donker is buiten. Ik loop het liefst van al in de lentezon, maar lopen in de winter vind ik best leuk, ondanks het feit dat ik een vreselijke koukleum ben. Heb jij wél moeite om je te motiveren om je loopschoenen aan te trekken dezer dagen? Ik geef graag enkele tips om je te helpen om toch te gaan bewegen!

Zorg voor opvallende kleding. Voor je veiligheid is het belangrijk om loopkledij te dragen die goed zichtbaar is. Tegenwoordig zijn er in het meeste loopmateriaal wel reflecterende strips geïntegreerd. Het veiligst van al ben je natuurlijk als je een fluohesje draagt, maar ik vind dat niet zo comfortabel om mee te lopen. Het belemmert me in mijn bewegingsvrijheid. Ik heb nochtans een heel leuk exemplaar van #teamdecathlon! Maar sinds ik loop met mijn Run Light, val ik meer dan voldoende op in het donker, denk ik. Ik voel me superveilig en ga er graag mee op pad! Ik vind het zelfs zo leuk dat ik wellicht een beetje triestig ga zijn wanneer de dagen weer langer worden in de lente en ik mijn verlichting niet meer zal nodig hebben :-)

Zorg voor een leuke outfit! Naast goed zichtbare kledij vind ik het belangrijk om een leuke loopoutfit te hebben. Eentje die ik graag aantrek en waarmee ik gezien wil worden :-) Ik ontving onlangs een tof pakketje van Decathlon met een paar mooie running basics van Kalenji: een looplegging, looptruitje en loopvest met kap. De broek is speciaal ontworpen om te lopen bij koud weer. Ze sluit heel goed aan (principe van compressie, wat de terugstroom van het bloed bevordert en letsels beperkt die veroorzaakt worden door schokken tijdens het lopen) en heeft een brede band rond de buik. Ik heb dat graag, dat mijn buikspieren stevig “verpakt” zitten :-) Het truitje is zacht en warm, maar toch ademend. Het vestje met kap was liefde op het eerste gezicht: het is blits, lekker warm en het zit superlekker. Ik vreesde dat de kap me zou hinderen tijdens het lopen, maar dat is dus niet het geval! I’m a very happy runner met mijn nieuwe outfit! 

Plan heel concreet. Want hoe concreter, hoe beter. In de winter lokt de zon je niet naar buiten, dus de kans is kleiner dat je spontaan zin krijgt om te gaan lopen. Ik maak elke zondag een sportplanning op voor de komende week. Ik spreek af met Pieterjan wanneer ik kan sporten en wanneer hij, en ik hou me strikt aan die planning. Dus als ik op dinsdag plan te gaan lopen en het regent en waait hard, dan heb ik dikke pech… Dan ga ik gewoon lopen zoals gepland, en ben ik nat en verwaaid achteraf. Zo erg vind ik dat niet, het heeft iets "heroïsch" en dan doet de douche achteraf des te meer deugd! Als ik ziek ben of er zijn andere onvoorziene omstandigheden, dan ben ik natuurlijk wel flexibel. Maar het weer gebruik ik doorgaans niet als excuus. Echte lopers kunnen tegen een stootje :-)

Doe het eens indoor. Als je niet graag in de koude sport, dan is de winter het uitgelezen moment om eens van een andere sport, het liefst ook een uithoudingssport, te proeven. Je kan naar de fitness gaan of een paar groepslessen volgen. Je kan ook gaan zwemmen zoals ik. Ik doe dat niet alleen in de winter, maar nu toch meer dan in de zomer. Ik vind het heel leuk want ik voel echt dat ik andere spieren ontwikkel dan bij het lopen en ik ontlast mijn gebruikelijke loopspieren. Lopen afwisselen met zwemmen vind ik ook fijn omdat ik hiermee voorkom dat ik het vele lopen beu geraak. Ik kan die variatie echt aan iedereen aanraden! Hou er wel rekening mee dat zwembadwater niet altijd lekker warm is… Als je een even grote koukleum bent als mij, dan is dat eventjes doorbijten maar na 2 lengtes heb ik doorgaans lekker warm hoor :-)

Ga vooral niet in de zetel liggen. Veel mensen voelen zich moe wanneer ze thuiskomen van het werk. Ik ook, maar ik weet dat die vermoeidheid vooral mentaal is. Ik zit immers de hele dag aan mijn bureau, dus fysiek moe kan ik niet zijn daarvan… Terwijl je beweegt komen er endorfines vrij en verdwijnt de “vermoeidheid” als sneeuw voor de zon. Achteraf voel je je fris in je hoofd en heb je weer meer energie om er nog een leuke avond van te maken. En ik weet het, als je thuiskomt zijn er ook nog bij velen kinderen om voor te zorgen en zo, bij mij ook, maar dat is dan weer een kwestie van plannen en afspraken maken (zie hierboven).

Probeer niet te pieken in de winter. Leg niet te veel druk op jezelf om je prestaties te verbeteren in deze periode, en focus niet op tijden. Het koude weer bevordert niet altijd je loopprestaties. Ik loop in de winter aan een rustig tempo, gewoon om te ontspannen en mijn conditie te onderhouden. Ik loop ook kortere toertjes dan in het voorjaar en de zomer, omdat ik dan vaak op kleine wegeltjes en door bossen loop, die ik vermijd wanneer het donker is. Sporten hou je langer vol als je een doel voor ogen hebt. Plan daarom een doel in het voorjaar en probeer ernaartoe te bouwen. Mijn eerste doel is Dwars door Brugge (15K) in mei, dat kan ik doorgaans vlot lopen als ik in de winter blijven trainen ben. In juni ben ik van plan om 25K te lopen tijdens de Great Breweries Marathon. Daar zal ik wel wat intensiever voor moeten trainen. Vanaf maart, wanneer de dagen stilaan langer worden, begin ik opnieuw op te bouwen om daar een mooie prestatie neer te zetten! Ik zie dat volledig zitten.

Doe niet alles alleen. Als je het niet ziet zitten om in je eentje te gaan lopen, zoek dan “sociale steun” en spreek af met anderen. Eens je met vrienden aan het sporten en babbelen bent, vergeet je dat het koud is. Bovendien kan je er maar moeilijk onderuit als je een afspraak hebt. Ik loop wél altijd alleen, gewoon omdat ik niet graag met anderen loop – ik ben een mega asociale loopster :-) Maar voor veel mensen kan dat wel helpen, die motivatie van anderen. Maandag loop ik trouwens wél eens in groep, namelijk op de Warmathon in Brugge voor Music For Life. Ik vind het een superleuke actie voor het goede doel! Nog mensen die meedoen? Het zijn toertjes van een 3-tal kilometer, en je mag ze lopen, wandelen, kruipen of zelfs rollen als je dat wil :-)

Hebben jullie nog tips om gezwind te blijven lopen in de winter?

Love, Josie xo